หนังสือ 4 สีทั้งเล่ม พร้อมซีดี 2 แผ่น

พลอง การบริหารร่างกายโดยใช้พลอง ที่มีความยาวประมาณช่วงตัว ประกอบจังหว่ะเพลง ที่สนุกสนาน ทำให้เกิดการยืดเหยียดกล้ามเนื้อช่วงแขน หัวไล่ และลำตัว ส่งเสริมความแข็งแรงของขา และข้อเข่าทั้ง 2 ข้าง ช่วยลดอาการปวดตึงของกล้ามเนื้อ อันมีสาเหตุมาจากการทำงาน หรือกิจวัตรประจำวันที่ไม่ถูกวิธี หลังการฝึกจะช่วยลดอาการเกร็งตัวของกล้ามเนื้อ อาการปวดหลังเรื้อรัง ช่วยให้ร่างกายผ่อนคลาย และกระตุ้นการไหลเวียนของโลหิตให้ไปเลี้ยงส่วนต่างๆ ได้ดียิ่งขึ้น

• ช่วยให้ข้อต่อต่างๆ เคลื่อนไหวได้ตามปกติ ไม่ติดขัด

• ลดอาการเกร็งตัวของกล้ามเนื้อบริเวณหัวไหล่และคอ

• ลดอาการปวดประจำเดือน คลายอาการตึงบริเวณสะโพก เอวและต้นขา

• จิตใจสดชื่น แจ่มใส มีสมาธิมากขึ้น

• สุขภาพร่างกายแข็งแรกมากขึ้น